soal pjok

1.   Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan …… 

a.  Daya tahan otot

b.  Daya ledak

c.   Kecepatan

d.  Kekuatan

e.  Kelincahan

2.     Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..

a.  Pusp up

b.  Squat thrus

c.   Angkat  tubuh

d.  Tarik  tambang

e.  Sit up

3.     Perubahan  yang  disebabkan  oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ……

a.  Derajat latihan

b.  Intensitas latihan

c.   Metode latihan

d.  Efek latihan

e.  Lama latihan

4.     Berikut  ini adalah unsur-unsur dari  kebugaran jasmani, kecuali …..

a.  Endurance

b.  Strength

c.   Power

d.  Stretching

e.  Speed

5.     Masa atau rentang waktu  dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut ……..

a.  Recocery

b.  Competition

c.   Performance

d.  Frekuensi

e.  Intensitas

6.     Kemampuan persendian  beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian ……

a.  Kelincahan

b.  Kekuatan

c.   Koordinasi

d.  Kecepatan

e.  Kelenturan

7.     Atlet berikut yang memerlukan unsur  kelincahan yang baik adalah ……

a.  Tinju

b.  Soft ball

c.   Bola voli

d.  Sepak bola

e.  Angkat besi

8.     Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah …….

a.  Squat jump

b.  Shuttle run

c.   Interval traning

d.  Squart thrust

e.  Vertical jump

9.     Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut ……

a.  Tenaga otot

b.  Daya tahan otot

c.   Daya ledak otot

d.  Kekuatan otot

e.  Power

10.  Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan …..

a.  Daya ledak

b.  Koordinasi

c.   Keseimbangan

d.  Kelenturan

e.  Kelincahan

11.  Setelah melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan …

a.  Warning up

b.  Stretching

c.   Wining stude

d.  Cool down

e.  Toke off

12.  Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….

a.  Kekuatan otot

b.  Daya tahan

c.   Kecepatan dan kelentukan

d.  Kecepatan

e.  Daya ledak

13.  Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah ….

a.  Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama

b.  Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin.

c.   Daya ledak yang baik

d.  Kemampuan bergerak yang cepat

e.  Kemampuan memperluas sendi

14.  Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ….

a.  Berdiri tegak

b.  Pencernaan yang baik

c.   Kejernihan pikiran

d.  Ketahanan paru jantung

e.  Kekuatan mental

15.  Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak …

a.  2,0 km

b.  2,4 km

c.   3,4 km

d.  4,2 km

e.  5,2 km

16.  Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….oleh tubuh.

a.  Karbohidrat

b.  Vitamin

c.   Oksigen

d.  Lemak

e.  Protein

17.  Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….

a.  Jantung

b.  Paru-paru

c.   Liver

d.  Diabetes

e.  Ginjal

18.  Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….

a.  Tingkat kesehatan seseorang

b.  Kemampuan dalam melakukan aktivitas

c.   Besar kecil otot

d.  Volume daya tahan yang tinggi

e.  Derajat kebugaran jasmani

19.  Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….

a.  Ketegangan otot

b.  Kram saat olahraga

c.   Pingsan akibat olahraga

d.  Cidera saat olahraga

e.  Gangguan kesehatan

20.  Yang tidak termasuk unsur-unsur dari latihan kebugaran jasmani adalah ….

a.  Daya tahan paru jantung

b.  Kekuatan otot

c.   Kecepatan

d.  Kelenturan

e.  Keseimbangan

21.  Mula-mula tidur telungkup,kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….

a.  Pus-up

b.  Back-up

c.   Sit-up

d.  Squard-jump

e.  Squard thrus

22.  Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki….

a.  Harus diluruskan

b.  Sedikit dibengkokkan

c.   Dibuka lebar

d.  Kangkang

e.  Diangkat tinggi

23.  Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah….

a.  Shuttle run

b.  Push-up

c.   Squat thrust

d.  Squat-jump

e.  Zig-zag

24.  Bentuk-bentuk latihan circuit training biasanya disusun dalam bentuk ….

a.  Memanjang

b.  Menyerang

c.   Melingkar

d.  Sambung-menyambung

e.  Berjajar

25.  Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …

a.  Selama-lamanya

b.  Sebesar-besarnya

c.   Seefesien mungkin

d.  Sesingkat-singkatnya

e.  Seefektif mungkin

26.  Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada ….

a.  Berat ringannya badan

b.  Kondisi tubuh

c.   Usia seseorang

d.  Aktivitas yang dilakukan

e.  Jenis kelamin seseorang

27.  Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….

a.  Circuit training

b.  Interval training

c.   Shuttle-run

d.  Squard-jump

e.  Pus-up

28.  Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan ….

a.  Dinamis

b.  Statis

c.   Kinetis

d.  Ballistic

e.  Kombinasi

29.  Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….

a.  Bulu tangkis

b.  Bola voly

c.   Bersepeda

d.  Jogging

e.  Tenis meja

30.  Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …

a.  1 kali

b.  2 kali

c.   3 kali

d.  4 kali

e.  5kali

1. Kemampuan seseorang untuk  mengubah arah dengan cepat disebut...

A. shuttle run

b. agility

c. zig-zag

d. squat thrust

e. strenght

2. Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaiknya dinamakan dengan...

a. interval training

b. suttle run

c. downhill

d. hiking

E. lari akselerasi

3. seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...

a. kekuatan

B. kelincahan

c. ketepatan

d. ketahanan

e. kelenturan

4. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah

a. Fisiologycal Fitness

b. Fitness

C. Physical Fitness

d. Physical Endurance

e. Cardio-Visiological Fitness

5. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

a. Meningkatkan daya tahan tubuh

b. Meningkatkan kelentukan persendian

c. Meningkatkan kekuatan otot

d. Meningkatkan kecepatan

e. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

6. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …

a. 4-6 Minggu

b. 5-7 Minggu

c. 6-8 Minggu

d. 7-9 Minggu

e. 8-10 Minggu

7. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk
mengembangkan kelentukan antara lain …

a. Peregangan dinamis

b. Peregangan statis

c. Peregangan pasif

d. Peregangan aktif

e. Peregangan dinamis, statis dan pasif

8.Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …
a. Push-up               b. Back-lift              c. Sit-up   d. Squat-jump         e. Shuttle-run

9. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan
a. Push-up               b. Back-lift              c. Sit-up   d. Squard-jump       e. Shuttle-run

10. untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan...

a. squats

b. suttle hill

c. downhill

d. ketahanan

e. obstacle run

11.  Push-up adalah latihan untuk melatih kekuatan....
a. Otot kaki, perut, punggung
b. Otot perut, dada
c. Otot punggung, tangan
d. Otot bahu, kaki
e. Otot lengan, bahu, dada

12.  Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah....
a. Lari cepat
b. Lari naik turun tangga
c. Down hill
d. Shuttle run
e. Up hill

13. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk....
a. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
b. Menanggulangi serangan penyakit
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
e. Meningkatkan pertumbuhan badan

14. Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang cocok digunakan adalah....
a. Interval training
b. Weight training
c. Circuit training
d. Lari lintas alam
e. Lari naik turun bukit

15. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan....
a. Kesegaran jasmani yang baik
b. Daya tahan yang optimal
c. Kecepatan yang tinggi
d. Fleksibilitas yang baik
e. Kelincahan yang baik

1. Menurut pengertian kebugaran yang sebenarnya, seseorang dikatakan bugar, jika dapat melakukan pekerjaan sehari-hari secara….

a. Kuat c. Cepat e. Semangat

b. Efesien d. Singkat

2. Selain untuk meningkatkan produktivitas kerja seseorang, kebugaran jasmani juga diperlukan untuk mencegah…. selama melakukan kegiatan fisik yang berat.

a. Kecapian c. Kecelakaan e. Kebosanan

b. Kesakitan d. Cidera

3. Kebugaran digolongkan menjadi …. macam

a. 5 c. 3 e. 1

b. 4 d. 2

4. Dibawah ini yang termasuk dalam unsur kebugaran jasmani adalah, kecuali….

a. Kekuatan c. Keseimbangan e. Daya tahan

b. Kecepatan d. Kelentukan

5. Tes loncat tegak dilakukan untuk mengukur….

a. Daya tahan c. Kecepatan e. Kekuatan

b. Daya ledak d. Kelincahan

6. Pada umumnya gerak tipu dilakukan dengan…..

a. Gerakan kaki dan ayunan badan

b. Ayunan badan dan berhenti tiba-tiba

c. Berhenti tiba-tiba dan gerakan melompat

d. Gerakan melompat dan berlari cepat

e. Gerakan kaki, ayunan badan, dan berhenti tiba-tiba

7. Perkenaan bola dengan bagian kepala saat menyundul adalah…..

a. Ubun-ubun c. Dahi e. Kepala bagian belakang

b. Tempurung kepala d. Kepala bagian depan

8. Seorang pemain tidak terkena off-side apabila menerima bola dari…..

a. Tendangan bebas langsung d. Lemparan dalam

b. Tendangan penjaga gawang e. Tendangan bebas tidak langsung

c. Tendangan pinalty

9. Yang tidak termasuk teknik menjaga gawang dalam permainan sepak bola adalah…..

a. Menangkap bola operan teman d. Menangkap bola bergulir ditanah

b. Menangkap bola setinggi perut e. Mentip bola tinggi melalui atas gawang

c. Menangkap bola setinggi dada

10. Apabila pemain bertahan melakukan pelanggaran di daerah kontak 16 m, maka wasit memberikan hukuman…..

a. Tendangan bebas langsung

b. Tendangan pinalty

c. Tendangan bebas tidak langsung

d. Kartu merah untuk pemain yang melanggar.

e. Tendangan bebas ditempat kejadian